<건강>비타민 D 풍부한 음식 7가지! 식탁 위로 햇살을~

### 식탁 위로 햇살을~ 비타민 D 풍부한 음식 7가지!

햇살이 따스하게 내리쬐는 날, 몸과 마음이 저절로 가벼워지죠. 하지만 바쁜 일상 속에서 햇볕을 쬘 시간이 부족하다면? 걱정하지 마세요! 식탁 위에서 햇살을 만날 수 있는 비타민 D가 풍부한 음식을 소개해드릴게요. 비타민 D는 뼈 건강을 지키고 면역력을 높이는 데 필수적인 영양소인데요, 햇빛을 통해 자연스럽게 합성되기도 하지만 음식으로도 충분히 섭취할 수 있답니다. 오늘은 비타민 D를 듬뿍 담은 7가지 음식을 알아보고, 어떻게 식단에 활용할 수 있는지 함께 살펴볼까요?

#### 1. 연어 – 바다에서 온 비타민 D의 왕
연어는 비타민 D의 대표 주자예요. 100g당 약 600~1000IU(국제단위)의 비타민 D를 함유하고 있어 한 끼로도 하루 권장 섭취량을 채울 수 있죠. 특히 자연산 연어가 양식보다 비타민 D 함량이 높다고 알려져 있어요. 구이, 찜, 회 등 다양한 요리로 즐길 수 있어 식탁을 풍성하게 만들어줍니다. 연어 스테이크에 레몬즙을 살짝 뿌려 먹으면 햇살 같은 상큼함까지 더해진답니다!

#### 2. 정어리 – 작지만 강력한 영양 덩어리
정어리는 작은 생선이지만 비타민 D 함량은 만만치 않아요. 100g당 약 270IU 정도를 제공하며, 칼슘과 오메가-3 지방산까지 풍부해 뼈 건강에 최고의 친구죠. 통조림으로 간편하게 먹거나 구워서 밥반찬으로 즐기기 좋아요. 정어리 샌드위치를 만들어 간단한 점심으로 챙겨 먹으면 햇빛 에너지를 그대로 느낄 수 있을 거예요.

#### 3. 고등어 – 우리 식탁의 든든한 동반자
고등어는 한국인에게 익숙한 생선으로, 100g당 약 400IU의 비타민 D를 자랑해요. 기름진 생선 특유의 풍미와 함께 건강까지 챙길 수 있으니 일석이조! 고등어 조림이나 구이를 밥과 함께 먹으면 포근한 햇살 아래 앉아 있는 듯한 기분이 들죠. 기름에 포함된 지방이 비타민 D 흡수를 돕는다는 점도 보너스예요.

#### 4. 달걀 노른자 – 아침을 밝히는 노란 햇살
달걀 노른자는 간편하면서도 비타민 D를 챙길 수 있는 훌륭한 재료예요. 노른자 하나에 약 40IU 정도가 들어 있어 꾸준히 먹으면 큰 도움이 되죠. 스크램블 에그나 반숙으로 조리해 아침 식탁을 노랗게 물들이면 하루가 상쾌하게 시작된답니다. 단, 흰자에는 비타민 D가 없으니 노른자를 꼭 챙겨 먹는 게 포인트!

#### 5. 버섯 – 햇빛을 품은 자연의 선물
버섯은 식물성 비타민 D의 귀한 원천이에요. 특히 표고버섯이나 송이버섯을 햇볕에 말리면 비타민 D 함량이 크게 증가한답니다. 100g당 최대 2000IU까지 올라갈 수 있어 채식주의자에게도 추천! 볶음, 국, 찜 등 어디에나 잘 어울리니 식탁에 햇살 한 줌을 더해보세요.

#### 6. 강화 우유 – 간편하게 챙기는 비타민 D
비타민 D가 강화된 우유는 현대인의 바쁜 삶에 딱 맞는 선택이에요. 한 잔(200ml)에 약 100IU 정도를 제공하며, 칼슘과 함께 뼈 건강을 두 배로 챙길 수 있죠. 아침 시리얼에 부어 먹거나 따뜻하게 데워 마시면 포근한 햇살을 머금은 듯한 느낌이 든답니다.

#### 7. 참치 – 통조림으로도 OK!
참치는 신선하거나 통조림으로 즐길 수 있는 비타민 D의 좋은 공급원이에요. 100g당 약 200IU를 함유하고 있어 샐러드, 샌드위치, 덮밥 등으로 활용하기 좋아요. 참치 통조림 하나면 언제 어디서나 간편하게 비타민 D를 챙길 수 있으니 바쁜 날의 구원투수가 되어줄 거예요.

#### 식탁 위로 햇살을 불러오세요!
비타민 D는 단순한 영양소를 넘어 우리 몸에 활력을 불어넣는 햇살 같은 존재예요. 연어, 정어리, 고등어, 달걀 노른자, 버섯, 강화 우유, 참치까지, 이 7가지 음식을 식단에 조금씩 추가해보세요. 햇빛을 쬘 시간이 부족하더라도 식탁 위에서 따스한 에너지를 만날 수 있답니다. 오늘 저녁 메뉴는 뭐로 할지 고민되신다면, 이 중 하나를 골라 요리해보는 건 어떨까요? 건강도 챙기고 기분도 밝아지는 식탁 위의 햇살을 느껴보세요!